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Sexta-feira, 6 de Fevereiro de 2009

Como combater a ansiedade e ganhar confiança?

As soluções para muitos dos nossos problemas estão dentro de nós mesmas.
E por vezes a resposta é mais simples do que à partida possa parecer. O que importa é que as mudanças para o bem-estar sejam subtilmente sentidas dentro de nós para assim operarem mudanças a um nível profundo. Depois aos poucos irão fazer-se sentir no mundo exterior.

O processo interior faz toda a diferença. Comece por estes exercícios simples!

 

Relaxamento para reduzir a ansiedade

Encontre-se com o monstro:
Feche os olhos e respire uma vez de modo que lhe parecer mais apropriado. Vá até a sua emoção e veja a imagem que lhe está associada.
Sinta o que quer que aconteça nesse confronto, vai ficar aliviado. Abra os olhos quando estiver pronto.

O labirinto da espiral colorida:
Feche os olhos, respire 3 vezes, (expire mais prolongadamente do que inspire).
Veja-se passar por um labirinto em espiral colorida.
Vá andando e soltando a sua ansiedade.
Dirija-se para a saída. Sinta que a sua ansiedade foi toda embora.
Abra os olhos devagar.

 

 

Exercício da Confiança

Para reverter convicções e despertar sua força interior:

1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e fique em silêncio. Mentalize uma situação negativa que deseje modificar. Visualize-a como se fosse um filme, sem se envolver emocionalmente. Abra os olhos e respire fundo.

2. Feche novamente os olhos e mentalize agora uma situação feliz. Fixe com atenção os recursos positivos, como segurança e flexibilidade, que você tinha nessa situação. Abra os olhos e respire fundo.

3. Feche os olhos novamente. Escolha três recursos positivos da situação feliz e imagine-se usando-os na cena negativa. Veja-se actuando de modo mais seguro e flexível.

4. Avalie se, com esses recursos, você conseguirá enfrentar melhor as dificuldades. Se a resposta for sim, sua confiança aumentará ao lidar com futuros desafios. Se a resposta for não, repita o exercício e se fixe por mais tempo nos elementos positivos.
Lembre-se: esses recursos já existem dentro de você e sempre podem ser accionados.

Faça esse exercício três dias seguidos e retome-o quando achar necessário.

 

Relaxamento através da respiração

1 Coloque a ponta da língua atrás na parte superior dos dentes.

2 Exale completamente o ar pela boca fazendo um som de do ar a entrar.

3 Inspire o ar silenciosamente e profundamente pelo nariz em 4 tempos. 4 Segure o ar durante 7 tempos.

5 Exale o ar com som em 8 tempos.

6 Repetir 3, 4 e 5 num total de 4 respirações.

Repetir duas vezes ao dia ou quando se sentir stressado, ansioso ou descentrado. Após 1 mês de treino caso se sinta confortável com o exercício, aumente para 8 respirações por vez.

 

Fonte: PsicoOnline
Postado por Isa às 17:13
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2 comentários:
De lina a 6 de Fevereiro de 2009 às 22:09
Beijinhos e bom fds
De Alda. a 7 de Fevereiro de 2009 às 10:58
Bom texto Isa!
Beijinhos e bom fim de semana!

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